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压力是当你所关注的事情处于危险之中时，在你的大脑和身体里发生的变化。我们要了解压力是一种自然反应，并不总是意味着危险到来，这样理解可以帮助你更好地应对引发压力源事件。
如果你学会去留意哪些事情会给你带来压力，我们就可以关注我们的身体和思维如何应对。这可以帮助我们找到一些应对挑战性状况的更佳策略。

患有慢性疼痛的人也有焦虑和抑郁的情况很常见。当我们处于疼痛之中时，我们可能会有负面的想法，担心疼痛会持续多长时间，或者疼痛会有多强烈。我们也可能因为疼痛以及疼痛带给我们生活的变化而感到悲伤、愤怒和孤独。

使用自我管理工具、寻求朋友和家人的帮助或加入当地的互助小组可以帮助我们培养健康的应对技能。有时，其他人的指导和支持也很有帮助。当我们的心理健康给我们带来精神困扰，或者干扰了我们生活的某些部分时，这一点尤其适用。当我们在思想和感觉上感到 "困顿 "时，就很难应对生活中的挑战。与心理咨询师谈话是应对与疼痛共生时的心理健康影响的一种方法。

悲伤是有所损失后的正常反应，包括对你的生活因慢性疼痛而发生变化可能感到的失落感。在疼痛下生活会让你觉得自己失去了身份归属，而且会影响到你的生活状况、工作能力或一些人际关系。意外的情绪，如震惊、愤怒和悲伤，也会破坏你应对疼痛和进行日常活动的能力。悲伤这种情绪没有所谓的正确或错误。

在疼痛中生活会对你的情绪和心情产生负面影响，并会增加你被抑郁、焦虑和恐惧情绪困扰的风险。具体如下：

• 疼痛和对疼痛的恐惧会使你逃避体力锻炼和社交活动，这可能会削弱你的人际关系，影响你的活动能力，并导致更严重的疼痛。
• 持续的负面情绪会发展成抑郁症等情绪障碍。
• 疼痛和抑郁症是相互关联的。疼痛可以增加抑郁情绪，抑郁情绪可以加重疼痛。

成见是指某人因其文化、性别、种族、拥有财富多少等而受到不公平的对待。慢性疼痛患者会经历来自家庭、朋友、同事的成见，而也许最具挑战性的， 是来自医护人员的成见。

我们如何看待自己对我们如何看待世界和其他人有很大影响。我们往往是对自己最糟糕的批评者，不断努力进取、积极思考可能会让人疲惫不堪。当我们努力重塑我们的负面想法时，我们也可以考虑换一种方式，以中立的方式来看待它们。

抗逆能力是患有慢性疼痛时需要培养的一项重要技能。抗逆能力指在面临困难时的适应过程。好消息是，抗逆能力可以通过学习获得。当我们克服困难挑战，并反思我们的成长道路时，我们可以变得更具抗逆能力。这也被称为创伤后成长。

生活于疼痛中会让人不堪重负。感受到的不仅仅是身体上的伤害；当你试图找寻方法使疼痛停止时，你的思维也开始受到影响。正念是我们可用来帮助保持头脑健康的一个工具。

焦虑或抑郁会加剧疼痛强度，同时持续的疼痛可能会引发焦虑和抑郁的发作。虽然一些药物可以帮助缓解焦虑和抑郁，但许多疼痛治疗方法，如身心疗法、营养和运动，也可以在控制抑郁和焦虑方面发挥关键作用。

带着慢性疼痛生活并不容易。你可能感觉不知道该向哪里以及向谁寻求帮助。你的疼痛体验会对身体、心理和财务产生影响。上学、维持友谊或参加社交活动也可能变得困难。你也有可能在注意力、睡眠、情绪和疲劳方面进行挣扎。

令人遗憾的是，许多人认为只有老年人才有慢性疼痛。这种想法会使年轻人的慢性疼痛的生活经历变得特别孤立。有时，你可能会觉得没有人相信你或理解你所经历的一切。好消息是，你可以采取一些方法来获得你所需要的帮助以控制疼痛，并生活于美好之中。

一个人所经受的疼痛程度可以升高和下降。当我们经历疼痛加重的时期，这称为疼痛爆发。导致爆发的原因并不总是显而易见，因为可能涉及很多原因。有时你可以防止它们发生，但是有些时候你也无能为力。

患有慢性疼痛的人很难得到一个安稳的睡眠。入睡可能很困难，即使你睡着了，也可能多次醒来。此外，即使你睡着了一会儿，你的睡眠质量也可能很差，你在早上可能仍然感到非常疲倦。疼痛和睡眠是相关联的，所以努力提高睡眠质量可以对你的疼痛产生积极正面影响。这里有一些可以帮助改善睡眠的窍门：

自我主张是指大声讲出自己的需要的能力。这对慢性疼痛患者尤其重要，因为疼痛往往是一种看不见的障碍，如果你不告诉他们，其他人可能并不知道你需要什么或者如何帮助你。

对他人的同情心意味着留意到他们正在遭受的痛苦。当你感觉到或留意到他们的痛苦时，你可能会想到以某种方式提供温暖、关怀和帮助。同样地，自我疼爱意味着留意到自己正在经历的痛苦，并认可你正经历一个艰难的时期。

食物是我们健康和保健的一个重要部分。然而，并没有很多结论性的研究说明生活于疼痛中的人应该或不应该吃什么来应对疼痛。没有所谓的能治疗疼痛的 "万能 "饮食，这意味着我们可以依据对我们有帮助的方式，采取个性化的营养方法，使我们的身体感觉良好并得到滋养。下面是一些实用性的提示，使你可在患有疼痛的情况下吃得更好：

调整节奏意味着尝试在一天中保持相对均衡的活动水平和身体能量状态。这并不是要你停止你喜欢的活动。相反，随着时间的推移，调整节奏可帮助你弄明白，在疼痛开始增强之前你的身体可以从事多少活动。学习如何掌握节奏需要时间，当我们测试自己的极限时，可能会发生疼痛爆发。

对生活于疼痛中的人来说，运动可以起到类似药物的作用。并且，正如药物治疗一样，可能需要时间来找到适合你的运动类型。同样，当你采用运动作为治疗方案时，每天的次数和每次运动的时长都很为重要。你不必每天都依赖同样的运动方式， 可以鼓励自己尝试新的运动类型。