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La façon dont nous nous percevons peut avoir un effet important sur la façon dont nous percevons le monde et les autres. Nous sommes souvent les pires critiques de nous-mêmes et il est parfois épuisant de s’efforcer constamment de penser de manière positive. En revanche, lorsque nous nous efforçons de rectifier nos pensées négatives, nous pouvons également envisager de les aborder d’une manière neutre.

L’anxiété ou la dépression peuvent contribuer à l’intensité de la douleur et, en même temps, des épisodes d’anxiété et de dépression peuvent être déclenchés par une douleur persistante. Bien que certains médicaments puissent soulager l'anxiété et la dépression, de nombreux traitements de gestion de la douleur, tels que les thérapies corps-esprit, la nutrition et l'exercice, peuvent également jouer un rôle essentiel dans la gestion de la dépression et de l'anxiété.

L’autonomie sociale est la capacité de s’exprimer pour obtenir ce dont vous avez besoin. Cette démarche peut être particulièrement importante pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, car la douleur est souvent un handicap invisible et les autres ne savent pas forcément ce dont vous avez besoin ou comment vous aider si vous ne leur en parlez pas.

La cadence consiste à essayer de maintenir un niveau d’activité et d’énergie relativement constant tout au long de la journée. Il ne s’agit pas seulement d’arrêter de faire les activités que vous aimez. Au contraire, avec le temps, la cadence vous aidera à trouver la quantité d’activité que votre corps peut supporter avant que la douleur ne commence à se faire sentir. Il faut du temps pour apprendre à suivre la cadence et des poussées peuvent survenir lorsque nous testons nos limites.

Ce que nous mangeons représente une partie importante de notre santé et de notre bien-être. Cependant, il existe peu de recherches concluantes sur ce que les personnes qui vivent avec la douleur devraient ou ne devraient pas manger pour gérer leur douleur. Il n’existe pas de régime alimentaire universel pour la douleur, ce qui signifie que nous pouvons adopter une approche personnalisée en matière de nutrition, basée sur ce qui fonctionne pour nous et permet à notre corps de se sentir bien et nourri. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques pour bien manger quand on vit dans la douleur.

Parfois, vivre dans la douleur peut être accablant. Le corps n’est pas le seul à souffrir; votre esprit peut commencer à souffrir alors que vous essayez de trouver un moyen de faire cesser la douleur. La pleine conscience est un outil dont nous pouvons nous servir pour aider à garder notre esprit en bonne santé.

La résilience est une compétence essentielle à développer lorsque l’on vit avec une douleur chronique. La résilience est le processus d’adaptation face aux difficultés. La bonne nouvelle, c’est que la résilience s’apprend. Nous pouvons devenir plus résilient(e)s en surmontant des difficultés et en réfléchissant à la manière dont nous avons grandi en faisant preuve de résilience. C’est ce qu’on appelle la croissance post-traumatique.

On parle de stigmatisation lorsqu’une personne est traitée injustement en fonction de sa culture, de son genre, de sa race, de son niveau d’argent, etc. Les personnes souffrant de douleurs chroniques sont stigmatisées par leur famille, leurs amis, leurs collègues et, sans doute le plus difficile, par les fournisseurs de soins de santé.

Le deuil est une réponse normale à la perte d’un être cher, notamment le sentiment de perte que vous pouvez ressentir en constatant à quel point votre vie a changé à cause de la douleur chronique. Vivre dans la douleur peut vous donner l’impression d’avoir perdu votre sentiment d’identité et peut avoir des conséquences sur vos conditions de vie, votre capacité à travailler, voire même certaines relations. De plus, des émotions inattendues comme le choc, la colère et la tristesse peuvent perturber votre capacité à faire face à la douleur et à gérer vos activités quotidiennes. Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de faire son deuil.

Le mouvement peut être une sorte de remède chez les personnes souffrant de douleurs. Et, comme pour les médicaments, il faut parfois du temps pour trouver le type de mouvement qui vous convient. De même, lorsque vous utilisez le mouvement comme thérapie, la fréquence quotidienne des mouvements et le temps consacré aux mouvements comptent. Vous ne devez pas vous contenter des mêmes activités tous les jours; nous vous invitons à essayer de nouveaux types de mouvements!

Vivre avec des douleurs chroniques peut nuire à un sommeil réparateur. Il est parfois difficile de s’endormir et, même lorsque vous parvenez à vous endormir, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. De plus, même si vous dormez pendant un certain temps, la qualité de votre sommeil peut être mauvaise et vous pouvez vous sentir très fatigué le matin. La douleur et le sommeil sont liés, ce qui signifie que travailler sur votre qualité de sommeil peut avoir des répercussions positives sur votre douleur.

Le stress est la réaction de votre cerveau et de votre corps face à une menace qui pèse sur quelque chose qui vous tient à coeur. Si vous comprenez que le stress est une réaction naturelle et qu’il n’est pas toujours synonyme de danger, vous pourrez mieux le gérer.

La souffrance peut avoir un impact négatif sur vos émotions et votre humeur et peut augmenter votre risque de dépression, d’anxiété et de peur.

La douleur chronique est une épreuve difficile. Vous ne savez peut-être pas où ou vers qui vous tourner pour obtenir de l’aide. De plus, votre expérience de la douleur peut avoir des conséquences physiques, psychologiques et financières. Vous pouvez également éprouver des difficultés à aller à l’école, à entretenir des amitiés ou à participer à des activités sociales, ou avoir des problèmes de concentration, de sommeil, d’humeur et de fatigue.

L’intensité de la douleur qu’une personne ressent peut varier. Lorsque nous traversons une période plus douloureuse, on parle de poussée. Il n’est pas toujours évident de savoir exactement ce qui provoque une poussée, car les causes peuvent être diverses. Parfois, vous pouvez les empêcher de se produire, alors qu’à d’autres moments, c’est impossible.

Il n’est pas rare que les personnes souffrant de douleurs chroniques souffrent également d’anxiété et de dépression. Lorsque nous souffrons, nous pouvons avoir des pensées négatives et nous inquiéter de la durée de la douleur ou de son intensité. Nous pouvons également ressentir du chagrin, de la colère et de la solitude à cause de la douleur et de la façon dont nos vies ont changé à cause de la douleur.