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患有慢性疼痛的人往往需要与几个医生见面。有些时候沟通可能很容易，你们会开诚布公。而有些时候你和你的医生可能有不同想法，或者可能有不同的目标。如果你们语言不同，并且使用翻译（专业翻译或者朋友/家人），这可能更加具有挑战性。你的医生需要与你和/或你的家人合作，制定治疗计划或作出决定。明白如何与医生进行有效的沟通非常有帮助，这可以确保你可以得到尽可能最好的护理。这里有一些方法，可能对你或任何家庭成员在预约医生时有用帮助：

疼痛有时会使我们比平时更情绪化。我们可能会觉得人们不理解或不相信我们。这可能造成孤立。当我们的家人和朋友期望我们做一些与我们的能力、精力和或承受程度不匹配的事情时，这可能造成非常大的压力。以下一些策略可以帮助我们改善关系：

在最好的时光里，应对慢性疼痛可能也成为难事。在节假日或庆祝活动期间，设定界限和照料自己尤其重要。患有慢性疼痛的人可能需要对自己参与节日的传统方式，以及我们在群体中扮演的角色加以改变。如果你在节日假期期间会和你周围的人花很多时间呆在一起，请和他们一起讨论你的假日安排。

压力是当你所关注的事情处于危险之中时，在你的大脑和身体里发生的变化。我们要了解压力是一种自然反应，并不总是意味着危险到来，这样理解可以帮助你更好地应对引发压力源事件。
如果你学会去留意哪些事情会给你带来压力，我们就可以关注我们的身体和思维如何应对。这可以帮助我们找到一些应对挑战性状况的更佳策略。

慢性疼痛有可能令人不堪重负。在疼痛的时候照顾别人有诸多挑战，包括：疲劳、安排参加多个诊疗预约、身体极限、为对方保留空间，以及压力。 生活于疼痛中的人照顾他人时，有可能发现应对他们所爱之人的期望值是一种挑战。

物理治疗师可以帮助慢性疼痛患者提高他们的生活质量，增加活动量，并协助他们康复。物理治疗师是与客户紧密协作的健康护理专业人员，依据他们对身体和身体活动方式的专业知识来做出应对疼痛的评估和建议。如需了解更多关于物理治疗师的信息，请访问以下网站。https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/physiotherapy

患有慢性疼痛的人也有焦虑和抑郁的情况很常见。当我们处于疼痛之中时，我们可能会有负面的想法，担心疼痛会持续多长时间，或者疼痛会有多强烈。我们也可能因为疼痛以及疼痛带给我们生活的变化而感到悲伤、愤怒和孤独。

使用自我管理工具、寻求朋友和家人的帮助或加入当地的互助小组可以帮助我们培养健康的应对技能。有时，其他人的指导和支持也很有帮助。当我们的心理健康给我们带来精神困扰，或者干扰了我们生活的某些部分时，这一点尤其适用。当我们在思想和感觉上感到 "困顿 "时，就很难应对生活中的挑战。与心理咨询师谈话是应对与疼痛共生时的心理健康影响的一种方法。

患有慢性疼痛会影响你的工作能力，或者影响你是否可以维持疼痛发生之前的职业道路。如果你留在相同的职责或职位上，你或许需要做出一些改变。如果你目前从事的工作不可能再继续，去寻找其他收入来源可能是一个更大的挑战。

悲伤是有所损失后的正常反应，包括对你的生活因慢性疼痛而发生变化可能感到的失落感。在疼痛下生活会让你觉得自己失去了身份归属，而且会影响到你的生活状况、工作能力或一些人际关系。意外的情绪，如震惊、愤怒和悲伤，也会破坏你应对疼痛和进行日常活动的能力。悲伤这种情绪没有所谓的正确或错误。

在疼痛中生活会对你的情绪和心情产生负面影响，并会增加你被抑郁、焦虑和恐惧情绪困扰的风险。具体如下：

• 疼痛和对疼痛的恐惧会使你逃避体力锻炼和社交活动，这可能会削弱你的人际关系，影响你的活动能力，并导致更严重的疼痛。
• 持续的负面情绪会发展成抑郁症等情绪障碍。
• 疼痛和抑郁症是相互关联的。疼痛可以增加抑郁情绪，抑郁情绪可以加重疼痛。

成见是指某人因其文化、性别、种族、拥有财富多少等而受到不公平的对待。慢性疼痛患者会经历来自家庭、朋友、同事的成见，而也许最具挑战性的， 是来自医护人员的成见。

我们如何看待自己对我们如何看待世界和其他人有很大影响。我们往往是对自己最糟糕的批评者，不断努力进取、积极思考可能会让人疲惫不堪。当我们努力重塑我们的负面想法时，我们也可以考虑换一种方式，以中立的方式来看待它们。

抗逆能力是患有慢性疼痛时需要培养的一项重要技能。抗逆能力指在面临困难时的适应过程。好消息是，抗逆能力可以通过学习获得。当我们克服困难挑战，并反思我们的成长道路时，我们可以变得更具抗逆能力。这也被称为创伤后成长。

生活于疼痛中会让人不堪重负。感受到的不仅仅是身体上的伤害；当你试图找寻方法使疼痛停止时，你的思维也开始受到影响。正念是我们可用来帮助保持头脑健康的一个工具。

焦虑或抑郁会加剧疼痛强度，同时持续的疼痛可能会引发焦虑和抑郁的发作。虽然一些药物可以帮助缓解焦虑和抑郁，但许多疼痛治疗方法，如身心疗法、营养和运动，也可以在控制抑郁和焦虑方面发挥关键作用。

为患有疼痛的人提供支持是需要力量、耐心和精力的。你感觉很难, 因为这实际的确很难。你们的关系可能会感到紧张，你可能不知道他们的期望是什么，你可能感到不堪重负。
你可能因为缺乏正式和非正式的支持感到沮丧，并可能担心这超出了你的承受能力。然而，你并不孤单。以下的方法以及策略可以对你有帮助：

带着慢性疼痛生活并不容易。你可能感觉不知道该向哪里以及向谁寻求帮助。你的疼痛体验会对身体、心理和财务产生影响。上学、维持友谊或参加社交活动也可能变得困难。你也有可能在注意力、睡眠、情绪和疲劳方面进行挣扎。

令人遗憾的是，许多人认为只有老年人才有慢性疼痛。这种想法会使年轻人的慢性疼痛的生活经历变得特别孤立。有时，你可能会觉得没有人相信你或理解你所经历的一切。好消息是，你可以采取一些方法来获得你所需要的帮助以控制疼痛，并生活于美好之中。

性和身体的亲密接触可以是快乐和愉悦的源泉，但如果一方担心他们会伤害到另一方或导致疼痛爆发，就会变得有难度或者令人恐惧。慢性疼痛可能因为疼痛本身或者如情绪紊乱、性欲低下或某些药物的副作用等相关因素而妨碍性生活。然而，由于在快乐和亲密时刻释放 "感觉良好 "的化学物质，性爱也可以对疼痛产生帮助。

一个人所经受的疼痛程度可以升高和下降。当我们经历疼痛加重的时期，这称为疼痛爆发。导致爆发的原因并不总是显而易见，因为可能涉及很多原因。有时你可以防止它们发生，但是有些时候你也无能为力。

目标规划可以帮助我们在疼痛管理中对自己负责，而反思自己的价值观可以帮助我们设定这些目标，并在
遭遇困难时激励自己。通过设定目标，我们可以反思日常从事的活动会如何对我们达成目标产生影响。

患有慢性疼痛的人很难得到一个安稳的睡眠。入睡可能很困难，即使你睡着了，也可能多次醒来。此外，即使你睡着了一会儿，你的睡眠质量也可能很差，你在早上可能仍然感到非常疲倦。疼痛和睡眠是相关联的，所以努力提高睡眠质量可以对你的疼痛产生积极正面影响。这里有一些可以帮助改善睡眠的窍门：

人类是一个社会物种。社会联系对我们的健康至关重要。社会支持意味着在生活中与那些你可以在艰难时期寻求帮助的人建立的联系。

自我主张是指大声讲出自己的需要的能力。这对慢性疼痛患者尤其重要，因为疼痛往往是一种看不见的障碍，如果你不告诉他们，其他人可能并不知道你需要什么或者如何帮助你。

对他人的同情心意味着留意到他们正在遭受的痛苦。当你感觉到或留意到他们的痛苦时，你可能会想到以某种方式提供温暖、关怀和帮助。同样地，自我疼爱意味着留意到自己正在经历的痛苦，并认可你正经历一个艰难的时期。

管理你的用药可能是一种挑战。了解何时和如何服用药物，以及这些药物可能产生的副作用，对你来说有以为着很多需要跟踪的信息。以下一些信息，你可以用来更有效地管理你的用药。

食物是我们健康和保健的一个重要部分。然而，并没有很多结论性的研究说明生活于疼痛中的人应该或不应该吃什么来应对疼痛。没有所谓的能治疗疼痛的 "万能 "饮食，这意味着我们可以依据对我们有帮助的方式，采取个性化的营养方法，使我们的身体感觉良好并得到滋养。下面是一些实用性的提示，使你可在患有疼痛的情况下吃得更好：

调整节奏意味着尝试在一天中保持相对均衡的活动水平和身体能量状态。这并不是要你停止你喜欢的活动。相反，随着时间的推移，调整节奏可帮助你弄明白，在疼痛开始增强之前你的身体可以从事多少活动。学习如何掌握节奏需要时间，当我们测试自己的极限时，可能会发生疼痛爆发。

辅助疗法可以帮助应对疼痛。其中一些疗法可以减轻炎症，减少疼痛引起的肌肉紧张，或促进整体放松。其他疗法可能帮助你的身体释放化学物质，从而增强止痛药物和其他医学治疗的效果。你可能听说过 "辅助疗法 "和 "替代疗法 "这两个短语，都用来指代同样的内容。这些短语可以合并为一个短语，即辅助和替代医学（CAMs）。然而，辅助疗法和替代疗法之间是有区别的。

对生活于疼痛中的人来说，运动可以起到类似药物的作用。并且，正如药物治疗一样，可能需要时间来找到适合你的运动类型。同样，当你采用运动作为治疗方案时，每天的次数和每次运动的时长都很为重要。你不必每天都依赖同样的运动方式， 可以鼓励自己尝试新的运动类型。

如果慢性疼痛影响你的工作能力，你可能符合获得省或联邦的收入补助的资格。