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壓力是當你所關注的事情處於危險之中時，在你的大腦和身體裡發生的變化。我們要了解壓力是一種自然反應，並不總是意味著危險到來，這樣理解可以幫助你更好地應對引發壓力源的事件。

患有慢性疼痛的人也伴有焦慮和抑鬱的情況很常見。當我們處於疼痛之中時，我們可能會有負面的想法，擔心疼痛會持續多長時間，或者疼痛會有多強烈。我們也可能因為疼痛以及疼痛帶給我們生活的變化而感到悲傷、憤怒和孤獨。

悲傷是有所損失後的正常反應，包括對你的生活因慢性疼痛而發生變化可能感到的失落感。在疼痛下生活會讓你覺得自己失去了身份歸屬，而且會影響到你的生活狀況、工作能力或一些人際關係。意外的情緒，如震驚、憤怒和悲傷，也會破壞你應對疼痛和進行日常活動的能力。悲傷這種情緒沒有所謂的正確或錯誤。

在疼痛中生活會對你的情緒和心情產生負面影響，並會增加你被抑鬱、焦慮和恐懼情緒困擾的風險。 具體如下：

• 疼痛和對疼痛的恐懼會使你逃避體力鍛煉和社交活動，這可能會削弱你的人際關係，影響你的行動能力，並導致更嚴重的疼痛。
• 持續的負面情緒會發展成抑鬱症等情緒障礙。
• 疼痛和抑鬱症是相互關聯的。 疼痛可以增加抑鬱情緒，抑鬱情緒可以加重疼痛。

成見是指某人因其文化、性別、種族、擁有財富多少等而受到不公平的對待。慢性疼痛患者會經歷來自家庭、朋友、同事的成見，而也許最具挑戰性的， 是來自醫護人員的成見。

我們如何看待自己對我們如何看待世界和其他人有很大影響。我們往往是對自己最糟糕的批評者，不斷努力進取、積極思考可能會讓人疲憊不堪。當我們努力重塑我們的負面想法時，我們也可以考慮換一種方式，以中立的方式來看待它們。

抗逆能力是患有慢性疼痛時需要培養的一項重要技能。抗逆能力指在面臨困難時的適應過程。好消息是，抗逆能力可以通過學習獲得。當我們克服困難挑戰，並反思我們的成長道路時，我們可以變得更具抗逆能力。這也被稱為創傷後成長。

生活於疼痛中會讓人不堪重負。感受到的不僅僅是身體上的傷害；當你試圖找尋方法使疼痛停止時，你的思維也開始受到影響。正念是我們可用來幫助保持頭腦健康的一個工具。

焦慮或憂鬱會加劇疼痛強度，同時持續的疼痛可能會引發焦慮和憂鬱的發作。雖然有些藥物可以幫助緩解焦慮和憂鬱，但許多疼痛治療方法，如身心療法、營養和運動，也可以在控制憂鬱和焦慮方面發揮關鍵作用。

食物是我們健康和保健的一個重要部分。 然而，並沒有很多結論性的研究說明生活於疼痛中的人應該或不應該吃什麼來應對疼痛。 沒有所謂的能治療疼痛的 「萬能 」飲食，這意味著我們可以依據對我們有説明的方式，採取個人化的營養方法，使我們的身體感覺良好並得到滋養。 下面是一些實用性的提示，使你可在患有疼痛的情況下吃得更好

帶著慢性疼痛生活並不容易。你可能感覺不知道該向哪裡以及向誰尋求幫助。你的疼痛體驗會對身體、心理和財務產生影響。上學、維持友誼或參加社交活動也可能變得困難。你也有可能在註意力、睡眠、情緒和疲勞方面進行掙扎。

一個人所經受的疼痛程度可以升高和下降。當我們經歷疼痛加重的時期，這稱為疼痛爆發。導致爆發的原因並不總是顯而易見，因為可能涉及很多原因。有時你可以防止它們發生，但是有些時候你也無能為力。

患有慢性疼痛的人很難得到一個安穩的睡眠。 入睡可能很困難，即使你睡著了，也可能多次醒來。 此外，即使你睡著了一會兒，你的睡眠品質也可能很差，你在早上可能仍然感到非常疲倦。 疼痛和睡眠是相關聯的，所以努力提高睡眠品質可以對你的疼痛產生積極正面影響。 這裡有一些可以改善睡眠的竅門

自我主張是指大聲講出自己的需要的能力。這對慢性疼痛患者尤其重要，因為疼痛往往是一種看不見的障礙，如果你不告訴他們，其他人可能並不知道你需要什麼或者如何幫助你。

對他人的同情心意味著留意到他們正在遭受的痛苦。當你感覺到或留意到他們的痛苦時，你可能會想到以某種方式提供溫暖、關懷和幫助。同樣地，自我疼愛意味著留意到自己正在經歷的痛苦，並認可你正經歷一個艱難的時期。

調整節奏意味著嘗試在一天中保持相對均衡的活動水平和身體能量狀態。這並不是要你停止你喜歡的活動。相反，隨著時間的推移，調整節奏可幫助你弄明白，在疼痛開始增強之前你的身體可以從事多少活動。學習如何掌握節奏需要時間，當我們測試自己的極限時，可能會發生疼痛爆發。

對生活於疼痛中的人來說，運動可以起到類似藥物的作用。並且，正如藥物治療一樣，可能需要時間來找到適合你的運動類型。同樣，當你採用運動作為治療方案時，每天的次數和每次運動的時長都很為重要。你不必每天都依賴同樣的運動方式， 可以鼓勵自己嘗試新的運動類型。