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在最好的時光裡，應對慢性疼痛可能也成為難事。在節假日或慶祝活動期間，設定界限和照料自己尤其重要。患有慢性疼痛的人可能需要對自己參與節日的傳統方式，以及我們在群體中扮演的角色加以改變。如果你在節日假期期間會和你周圍的人花很多時間呆在一起，請和他們一起討論你的假日安排。
 

慢性疼痛有可能令人不堪重負。 在疼痛的時候照顧別人有諸多挑戰，包括：疲勞、安排參加多個診療預約、身體極限、為對方保留空間，以及壓力。 生活於疼痛中的人照顧他人時，有可能發現應對他們愛的人的期望值是一種挑戰。

壓力是當你所關注的事情處於危險之中時，在你的大腦和身體裡發生的變化。我們要了解壓力是一種自然反應，並不總是意味著危險到來，這樣理解可以幫助你更好地應對引發壓力源的事件。

物理治療師可以幫助慢性疼痛患者提高他們的生活質量，增加活動量，並協助他們康復。物理治療師是與客戶緊密協作的健康護理專業人員，依據他們對身體和身體活動方式的專業知識來做出應對疼痛的評估和建議。如需了解更多關於物理治療師的信息，請訪問以下網站。

患有慢性疼痛的人也伴有焦慮和抑鬱的情況很常見。當我們處於疼痛之中時，我們可能會有負面的想法，擔心疼痛會持續多長時間，或者疼痛會有多強烈。我們也可能因為疼痛以及疼痛帶給我們生活的變化而感到悲傷、憤怒和孤獨。

患有慢性疼痛會影響你的工作能力，或者影響你是否可以維持疼痛發生之前的職業道路。如果你留在相同的職責或職位上，你或許需要做出一些改變。如果你目前從事的工作不可能再繼續，去尋找其他收入來源可能是一個更大的挑戰。

悲傷是有所損失後的正常反應，包括對你的生活因慢性疼痛而發生變化可能感到的失落感。在疼痛下生活會讓你覺得自己失去了身份歸屬，而且會影響到你的生活狀況、工作能力或一些人際關係。意外的情緒，如震驚、憤怒和悲傷，也會破壞你應對疼痛和進行日常活動的能力。悲傷這種情緒沒有所謂的正確或錯誤。

在疼痛中生活會對你的情緒和心情產生負面影響，並會增加你被抑鬱、焦慮和恐懼情緒困擾的風險。 具體如下：

• 疼痛和對疼痛的恐懼會使你逃避體力鍛煉和社交活動，這可能會削弱你的人際關係，影響你的行動能力，並導致更嚴重的疼痛。
• 持續的負面情緒會發展成抑鬱症等情緒障礙。
• 疼痛和抑鬱症是相互關聯的。 疼痛可以增加抑鬱情緒，抑鬱情緒可以加重疼痛。

成見是指某人因其文化、性別、種族、擁有財富多少等而受到不公平的對待。慢性疼痛患者會經歷來自家庭、朋友、同事的成見，而也許最具挑戰性的， 是來自醫護人員的成見。

我們如何看待自己對我們如何看待世界和其他人有很大影響。我們往往是對自己最糟糕的批評者，不斷努力進取、積極思考可能會讓人疲憊不堪。當我們努力重塑我們的負面想法時，我們也可以考慮換一種方式，以中立的方式來看待它們。

抗逆能力是患有慢性疼痛時需要培養的一項重要技能。抗逆能力指在面臨困難時的適應過程。好消息是，抗逆能力可以通過學習獲得。當我們克服困難挑戰，並反思我們的成長道路時，我們可以變得更具抗逆能力。這也被稱為創傷後成長。

生活於疼痛中會讓人不堪重負。感受到的不僅僅是身體上的傷害；當你試圖找尋方法使疼痛停止時，你的思維也開始受到影響。正念是我們可用來幫助保持頭腦健康的一個工具。

焦慮或憂鬱會加劇疼痛強度，同時持續的疼痛可能會引發焦慮和憂鬱的發作。雖然有些藥物可以幫助緩解焦慮和憂鬱，但許多疼痛治療方法，如身心療法、營養和運動，也可以在控制憂鬱和焦慮方面發揮關鍵作用。

為患有疼痛的人提供支援是需要力量、耐心和精力的。 你感覺很難， 因為這實際的確很難。 你們的關係可能會感到緊張，你可能不知道他們的期望是什麼，你可能感到不堪重負。 你可能因為缺乏正式和非正式的支援感到沮喪，並可能擔心這超出了你的承受能力。 然而，你並不孤單。 以下的方法以及策略可以對你有幫助

食物是我們健康和保健的一個重要部分。 然而，並沒有很多結論性的研究說明生活於疼痛中的人應該或不應該吃什麼來應對疼痛。 沒有所謂的能治療疼痛的 「萬能 」飲食，這意味著我們可以依據對我們有説明的方式，採取個人化的營養方法，使我們的身體感覺良好並得到滋養。 下面是一些實用性的提示，使你可在患有疼痛的情況下吃得更好

帶著慢性疼痛生活並不容易。你可能感覺不知道該向哪裡以及向誰尋求幫助。你的疼痛體驗會對身體、心理和財務產生影響。上學、維持友誼或參加社交活動也可能變得困難。你也有可能在註意力、睡眠、情緒和疲勞方面進行掙扎。

性和身體的親密接觸可以是快樂和愉悅的源泉，但如果一方擔心他們會傷害到另一方或導致疼痛爆發，就會變得有難度或者令人恐懼。慢性疼痛可能因為疼痛本身或者如情緒紊亂、性慾低下或某些藥物的副作用等相關因素而妨礙性生活。然而，由於在快樂和親密時刻釋放"感覺良好"的化學物質，性愛也可以對疼痛產生幫助。

一個人所經受的疼痛程度可以升高和下降。當我們經歷疼痛加重的時期，這稱為疼痛爆發。導致爆發的原因並不總是顯而易見，因為可能涉及很多原因。有時你可以防止它們發生，但是有些時候你也無能為力。

目標規劃可以幫助我們在疼痛管理中對自己負責，而反思自己的價值觀可以幫助我們設定這些目標，並在
遭遇困難時激勵自己。透過設定目標，我們可以反思日常從事的活動會如何對我們達成目標產生影響。

患有慢性疼痛的人很難得到一個安穩的睡眠。 入睡可能很困難，即使你睡著了，也可能多次醒來。 此外，即使你睡著了一會兒，你的睡眠品質也可能很差，你在早上可能仍然感到非常疲倦。 疼痛和睡眠是相關聯的，所以努力提高睡眠品質可以對你的疼痛產生積極正面影響。 這裡有一些可以改善睡眠的竅門

人類是一個社會物種。社會聯繫對我們的健康至關重要。社會支持意味著在生活中與那些你可以在艱難時期尋求幫助的人建立的聯繫。

自我主張是指大聲講出自己的需要的能力。這對慢性疼痛患者尤其重要，因為疼痛往往是一種看不見的障礙，如果你不告訴他們，其他人可能並不知道你需要什麼或者如何幫助你。

對他人的同情心意味著留意到他們正在遭受的痛苦。當你感覺到或留意到他們的痛苦時，你可能會想到以某種方式提供溫暖、關懷和幫助。同樣地，自我疼愛意味著留意到自己正在經歷的痛苦，並認可你正經歷一個艱難的時期。

疼痛有時會使我們比平時更情緒化。我們可能會覺得人們不理解或不相信我們。這可能造成孤立。當我們的家人和朋友期望我們做一些與我們的能力、精力和或承受程度不匹配的事情時，這可能造成非常大的壓力。以下一些策略可以幫助我們改善關係：

患有慢性疼痛的人往往需要與幾個醫生見面。 有些時候溝通可能很容易，你們會開誠布公。 而有些時候你和你的醫生可能有不同想法，或者可能有不同的目標。 如果你們語言不同，並且使用翻譯人員（專業翻譯或者朋友/家人），這可能更加具有挑戰性。 你的醫生需要與你和/或你的家人合作，制定治療計劃或作出決定。 明白如何與醫生進行有效的溝通非常有幫助，這可以確保你可以得到盡可能最好的護理。 這裡有一些方法，可能對你或任何家庭成員在預約醫生時有用幫助。

管理你的用藥可能是一種挑戰。了解何時和如何服用藥物，以及這些藥物可能產生的副作用，對你來說有以為著很多需要跟踪的信息。以下一些信息，你可以用來更有效地管理你的用藥。

調整節奏意味著嘗試在一天中保持相對均衡的活動水平和身體能量狀態。這並不是要你停止你喜歡的活動。相反，隨著時間的推移，調整節奏可幫助你弄明白，在疼痛開始增強之前你的身體可以從事多少活動。學習如何掌握節奏需要時間，當我們測試自己的極限時，可能會發生疼痛爆發。

輔助療法可以幫助應對疼痛。其中一些療法可以減輕炎症，減少疼痛引起的肌肉緊張，或促進整體放鬆。其他療法可能幫助你的身體釋放化學物質，從而增強止痛藥物和其他醫學治療的效果。你可能聽說過"輔助療法"和"替代療法"這兩個短語，都用來指代同樣的內容。這些短語可以合併為一個短語，即輔助和替代醫學（ CAMs ）。然而，輔助療法和替代療法之間是有區別的。

對生活於疼痛中的人來說，運動可以起到類似藥物的作用。並且，正如藥物治療一樣，可能需要時間來找到適合你的運動類型。同樣，當你採用運動作為治療方案時，每天的次數和每次運動的時長都很為重要。你不必每天都依賴同樣的運動方式， 可以鼓勵自己嘗試新的運動類型。

如果慢性疼痛影響你的工作能力，你可能符合獲得省或聯邦的收入補助的資格。