يمكن أن يكون الجنس والحميمية الجسدية مصدرًا للفرح والسرور، ولكن يمكن أن يصبحا صعبًا أو مخيفًا إذا كان أحد الزوجين قلقًا من أنه قد يؤذي الشخص الآخر أو يتسبب في حدوث نوْبة ألم. يمكن أن يعيق الألم المزمن طريق ممارسة الجنس بسبب الألم نفسه أو بسبب عوامل ذات صلة مثل اضطرابات المزاج أو انخفاض الدافع الجنسي أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ومع ذلك، يمكن للجنس أيضًا أن يكون مفيدًا للألم بسبب المواد الكيميائية "للشعور بالرضا" التي يتمّ إطلاقها خلال لحظات المتعة والحميمية.
قد تُواجهُ تحدّيات وصعوبات في إدارة أدوِيتك. قد يَصعُبُ عليْكَ تَذكُّرُ ومتابعة ومعرفة متى وكيف تتناوَل الأدوِية، وما هي الآثار الجانبية التي قد تُحدثها. إليك بعض المعلومات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في إدارة أدويتك بشكل أكثر فعالية.
الإجهاد هو ما يحدث في عقلك وجسمك عندما يتَعرّضُ ما تهتمُّ به للخطر. فَهْمُ أنَّ الإجهاد هو ردُّ فعلٍ طبيعي ولا يعني دائمًا أنك معرض للخطر يمكنُ أن يساعدك في إدارة الأحداث المجهِدة بشكل أفضل.
من الشائع أيضًا أن يعاني الأشخاص المصابون بألم مُزمن من القلق والاكتئاب. عندما نشعر بالألم، قد تكون لدينا أفكار سلبية ونَقلق بشأن المدّة التي سيستمر فيها الألم أو مدى شِدّته. قد نشعرُ أيضًا بالحزن والغضب والوَحدة بسبب الألم، وكيف تغيّرتْ حياتنا بسبب الألم.
يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي مساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة على تحسين نوْعية حياتهم وزيادة نطاق حركتهم ودعمهم للتعافي. أخصائي العلاج الطبيعي هو أخصائي رعاية صحية يعملُ عن كثبٍ مع عملائه ويستخدم معرفته بالجسم وكيفية تحرك الجسم لتقييم وإدارة الألم. لمزيدٍ من المعلومات حوْل المعالجين الطبيعيين، قمْ بالاطلاع على موْقع الانترنت التالي:
الوَتيرة تعني محاولة الحفاظ على مستوى متساوٍ نسبيًا من النشاط والطاقة طوال اليوم. لا يعني ذلك التوَقف عن مزاولة الأنشطة التي تستمتع بها. بدلاً من ذلك، مع مرور الوقت، ستساعدك الوَتيرةُ على معرفة مقدار النشاط الذي يمكن لجسمك القيام به والتعامل معه قبل أن يبدأ الألم في الزيادة. يستغرق تعلُّم كيفية التحكم في الوَتيرة بعض الوقت ويمكن أن تَحدُث نوْبات ألم عندما نختبر حدودنا.
يمكن أن يجعلنا الألم أحيانًا نشعر بأننا أكثر عاطفية من المعتاد. قد نشعر بأن الناس لا يفهموننا أو لا يصدّقوننا. هذا يمكن أنْ يُسبّب العُزلة. قد يكون الأمر مرهِقًا بشكل خاص عندما تتوقع أسرَتُنا وأصدقاؤنا مِنّا القيام بأشياء لا تتناسب مع قدراتنا و / أو مستويات طاقتنا و / أو مدى صبرنا. يمكن أن تساعدنا الاستراتيجيات التالية في تحسين علاقاتنا.
إن التعاطف مع الآخرين يعني ملاحظة أنهم يعانون. عندما تشعر بألمهم أو تلاحظه، قد تفكر في تقديم الدّفْء والرعاية والمساعدة لهم بطريقة ما. وبنفس الطريقة، فإن التعاطف مع الذات يعني ملاحظة المعاناة التي تمر بها والاعتراف بأنك تمرُّ بلحظة صعبة.
غالبًا ما يشملُ التعايش مع الألم المزمن مقابلةَ العديد من مقدمي الرعاية الصحية. في بعض الأيام، قد يكون التوَاصل سهلاً، وتكون لديْك مناقشات مفتوحة. في أوقات أخرى، قد لا تتَّفق أنت ومنْ يقدم لك الرعاية أو قد تكون لكما أهداف مختلفة. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كنت لا تتحدث نفس اللغة وكنت تستخدم مترجمًا فوريًا (سواء كان محترفًا أو صديقًا / أو فردًا من العائلة). سيحتاج مَنْ يقدم لك الرعاية الصحية إلى التعاوُن معك ومع أسرتك لوَضع خُطط العلاج أو اتخاذ القرارات. قد يكون من المفيد معرفة كيفيَة التواصل بشكل فعّال مع مقدمي الرعاية الصحية لضمان حصُولك على أفضل رعاية ممكنة. وإليْكَ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تكون مفيدة لك أوْ لأي فرد من أفراد الأسرة أثناء المواعيدِ الطبية.
يُعتبرُ الطعام الذي نأكله جزءاً مهمّاً منْ صحتنا وعافيتنا. ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأبحاث القطعية التي تُوَضح ما يجب أو ما لا يجب أن يأكله الأشخاص الذين يعانون من الألم للتعامل مع ألمهم. لا يوجد شيء يمكنُ اعتبارُه نظام "علاج شامل" للألم، وهذا يعني أنه يمكننا اتباع منهج فردي للتغذية بناءً على ما يناسبنا وحسبَ ما يجعلُ أجسامنا تشعر أنها بحالة جيّدة وتتغدى جيّداً. فيما يلي بعض النصائح العملية للتّغذية الجيّدة عند التعايش مع الألم.
قدْ تكُون الحركة شكلاً من أشكال العلاج بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم. وكما هو الحالُ مع الأدوية، قد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على النوْع المناسب من الحركات التي تنجحُ معك. وبالمثل، عندما تستخدمُ الحركة كعلاج، فإن عدَدَ المرات التي تمارس فيها الحركة في اليوم ومقدار الوقت الذي تقضيه فيها أمْرانِ مُهمّان. لست مضطرًا للاعتماد على نفس الأنشطة كل يوم؛ فَتجربة أنواع جديدة من الحركة شيء نشجعك عليه!
الحزن ردُّ فعلٍ طبيعي للفقدان، بما في ذلك الفُقدانُ أو الخسارةُ التي قد تشعر بها لِتغيُّرِ حياتك بسبب الألم المزمن. يمكن أن يجعلك التعايش مع الألم تشعر وكأنك فقدتَ إحساسك بهوِيتك أو شخصيّتك ويمكن أن يؤثرَ على وضعك المعيشي أو قدْرتك على العمل، كما يمكن أن يؤثرَ أو على بعض علاقاتك. يمْكنُ للمشاعر الصعبة أوْ غير المتوقعة، مثل الصدمة والغضب والحزن، أن تُعطِّلَ قدْرتك على التعامل مع الألم وإدارة أنشطتك اليوْمية. لا توجد هنالك طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن.
إذا كان الألم المزمن یؤثر على قدرتك على العمل، فقد تكون مؤھلا للحصول على دعم الدخل الإقلیمي أو الفیدرالي.
الدفاع عن الذات، أو الدفاع الذاتي، هو القدرة على التّعبير عن نفسك والتحدث عما تُريد. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن لأن الألم غالبًا ما يكون إعاقة غير مرئية وقد لا يعرف الآخرون ما تحتاجه أو كيفية مساعدتك إذا لم تخبرهم.
التعايش مع الألم المزمن ليس بالأمر السهل. قد تشعر أنك غير متأكد من أين تحصل على المساعدة أو إلى منْ تلجأ. يمكن أن يكون لتجربتك مع الألم آثار جسدية ونفسية ومالية. قد يصبح من الصعب أيضًا الذهاب إلى المدرسة أو الحفاظ على الصداقات أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. قد تعاني أيضًا تأثير ذلك على التركيز والنوْم والمزاج والتعب.
يمكن أن يكون للطريقة التي نفكر بها في أنفسنا تأثيراً كبيراً على كيفية رؤيتنا للعالم والأشخاص الآخرين. غالبًا ما نكون أسوَأ المنتقدين لأنفسنا وقد يكون من المرهق العمل باستمرار نحو التفكير بشكل إيجابي. بدلاً من ذلك، عندما نعمل على إعادة صياغة أفكارنا السلبية، يمكننا التفكير في النظر إليها بطريقة محايدة أيضًا.
يمكن أن تساعد العلاجات التكميلية في إدارة الألم. قد تُخفِّفُ بعض هذه العلاجات من الالتهاب وتُقلِّل من توَتّر العضلات النّاجم عن الألم أو تُعزّز الاسترخاء الشّامل. قد تُساعد بعضُ العلاجات الأخرى جسمك على إطلاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تُحسِّنَ آثار مسكنات الألم والعلاجات الطبية الأخرى. لعَلّكَ قد سمعت عبارات "العلاج التكميلي" و "العلاج البديل" المستخدمة للإشارة إلى نفس الأشياء. يمكن دمجُ هذه العبارات في عبارة واحدة، الطبّ التكميلي والبديل .ومع ذلك، هناك فرق بين العلاج التكميلي والعلاج البديل:
الإنسان مخلوق اجتماعي. العلاقاتُ الاجتماعية ضرورية لصحتنا. يعني الدعم الاجتماعي وجود تواصل وعلاقات مع أشخاص في حياتك يمكنك اللجوء إليهم في الأوقات الصعبة.
قد تكون إدارة الألم المزمن أمرًا صعبًا حتّى في أفضل الأحوَال. خلال العطلات أو الاحتفالات، من المهم بشكل خاص وضْعُ الحدود المناسبة والعناية بأنفسنا. قد يُغَيِّرُ التعايش مع الألم المزمن الطريقة التي يمكنك من خلالها مُزاوَلةَ تقاليدك والقيام بالأدوَار التي كنتَ تقومُ في مجتمعك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أفراد مجتمعك أثناء العطلات، فَناقش أوْلَوياتك معهم حتى يكونوا على دِراية بحُدودك واحْتياجاتك.
يمكن أن يساهم القلق أو الاكتئاب في زيادة شدة الألم، وفي الوقت نفسه، يمكن أن تحدث نوبات القلق والاكتئاب بسبب الألم المستمر. في حين أن بعض الأدوية يمكن أن تساعد في علاج القلق والاكتئاب، فإن العديد من علاجات إدارة الألم مثل علاجات العقل والجسم والتغذية والتمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في إدارة الاكتئاب والقلق أيضًا.
يمكنُ أن يؤثر التعايش مع الألم على مشاعرك ومزاجك بشكل سلبي ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والخوف. وَعلى وجه التّحديد:
يمكنُ أن يتسبب الألم والخوف من الألم في تجنّب الأنشطة البدنية والاجتماعية التي يمكن أن تُضعف علاقاتك وتؤثر على حركتك وتؤدي إلى مزيد من الألم.
يمكنُ أن تتطور الحالة المزاجية السلبية المستمرة إلى اضطراب مزاجي مثل الاكتئاب.
الألم والاكتئاب مرتبطان. يمكن أن يزيد الألم من الاكتئاب ويمكن أن يزيد الاكتئاب من الألم.
المرُونة هي مهارة مهمة يجب تطوِيرها عند التعايش مع الألم المزمن. المُرونة هي عملية التكيُّف عند موَاجهة الصعوبات. الخبر السار هو أنه يمكن تعلُّم المرونة. يمكننا أن نصبح أكثر مرونة عندما نتغلب على التحدّيات الصعبة ونفكر في الطرق التي جعلتنا نكبُرُ وننْمو ونتحسّن نتيجة لذلك. وهذا ما يسمى أيضًا بنُمُوّ ما بعدَ الصدمة.
يمكن أن يُؤثر العيش مع الألم المزمن على قدرتك على العمل أو الحفاظ على المسار الوظيفي الذي كنت عليه قبل الإصابة بالألم. إذا بقيت في نفس الدوْر أو المنْصب، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. إذا لم يعد العمل الذي تقوم به ممكنًا، فإن العثور على مصادر أخرى للدخل يمكن أن يكون تغييرًا أكبر.
قد يؤدي العيش مع الألم المزمن إلى صعوبة الحصول على نوْم مريح. قد يكون من الصعب أن تغفو، وحتى عندما تخلدُ للنّوْم، فقد تستيقظ عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، حتى إذا نمتَ لفترة من الوقت، فقد تكون جوْدة نوْمك سيئة وقد تشعر بأنك ما زلتَ تعاني من التعب الشديد في الصباح. الألم والنوْم مترابطان، وهذا يعني أنّ العمل على نوْعية نوْمك يمكن أن يكون له آثار إيجابية على ألمك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم:
تتمثلُ الوَصمة في التعامل مع شخص ما بشكل غير عادل على أساس ثقافته أو جنسه أو عرقه أو مقدار المال الذي لديْه، وغير ذلك. الأشخاص المصابون بالألم المزمن يعانون من الوَصمة من طرفِ العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، وربما أيضاَ، وهو الأكثر صعوبة، من مقدمي الرعاية الصحية.
أحيانًا قدْ يكون العيش مع الألم أمرًا مُرْبِكًا. ليس الجسد فقط هو الذي يُؤلم، إذْ يمكن أن يبدأ عقلك في المعاناة وأنت تحاوِل إيجادَ طريقة لتَوْقيف الألم. يُعتبرُ الوَعْيُ الذهني أَحدَ الأدوات التي يمكننا استخدامها للمساعدة في الحفاظ على صحة عقولنا.
يمكنُ أن يساعدنا تخطيط الأهداف على البقاء مسؤولين أمام أنفسنا في إدارة ألَمِنا، كما أن التفكير في قيَمِنا يمكن
أن يساعدنا في تحقيق هذه الأهداف و تَحفيزنا عندما تكون الأمور صعبة. من خلا ل تحديد النيّة، يمكننا التفكير في
كيْفية تأثير أنشطتنا اليوْمية على أهدافنا.
يمكن أن يكون الألم المزمن عارماً ومُتعباً. إنّ الاعتناء بشخص ما أثناء شعورك بالألم له تحدياته، بما في ذلك: الإرهاق، وإدارة المواعيد الطبية المتعددة، والقيود الجسدية، وتخصيص مساحة للشخص الآخر، والإجهاد. قد يَجد مقدمو الرعاية الذين يعيشون مع الألم صعوبة أيضًا في إدارة ما يتوَقعُ أحبائهم منهم.
يَتطلّب الأمر قوّة وصبراً وطاقة لدعم شخص يعيش مع الألم. إنه شعور صعب لأنه فعلاً صعب. قد تشعر بالتوَتر في علاقاتك، وقد لا تعرف ما يتوَقعونه، وقد تشعر بالضغط والإرهاق. قد تشعر بالإحباط بسبب نقص الدعم الرسمي وغير الرسمي وقد تخشى أن يكون الأمر أكثر مما يمكنك تحمله. على أي حال، أنت لست وحدك، وَقدْ تساعدك الأدوات والاستراتيجيات في المنشور هذا:
يمكن لِمقدار الألم الذي يعاني منه الشخص أن يرتفع وأن ينخفض. عندما نمُرُّ بفترة نعاني فيها من مزيد من الألم، فإن هذا يسمى نوْبة ألم. ليس من الواضح دائمًا ما الذي يسبّب نوْبة الألم، حيث يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. في بعض الأحيان يمكنك منع حدوثها، لكن في أحيان أخرى لا يمكنك ذلك.